Упражнение Кегеля для мужчин

Упражнение Кегеля для мужчин

Взглянем детальнее на то, каким образом следует мужчинам выполнять упражнение Кегеля.

Как и кем разработано: исторические данные

Этот способ упражнений разработал доктор из США Arnold Kegel. Главным образом упражнение было нацелено на укрепление мышц таза и интимной области у женщин после родов и при беременности. После всех этапов беременности и рождения малыша и молодых мам мышцы тазовой области становятся дряблыми. Появлялись трудности с мочеиспусканием, угасали сексуальные ощущения. Применяя данный метод тренировок женщины могли вернуть предыдущее состояние мышц интимной области. Тонус иногда был лучше, чем до родов.

Лишь после ухода из жизни доктора человечество поняло, что благодаря схожести строения мышц интимной зоны, этот метод тренировки будет очень действенным и для представителей сильного пола.


Все преимущества регулярных тренировок

Какой положительный эффект дают тренировки, созданные доктором Кегелем для сильного пола:

• Значительно возрастает выносливость в сексе, мужчина может контролировать ранее семяизвержение.

• Кровоснабжение полового члена значительно возрастает, что увеличивает его твёрдость и готовность.

• Развитая мускулатура благодаря упражнению «Мускул любви» даёт возможность ощущать сексуальное наслаждение в намного большей степени.

• Шансы возникновения простаты, аденомы простаты сводятся к нулю.

• Минимизированы шансы возникновения простатита.

• Уменьшается шанс возникновения патологий, связанных с недержанием стула и мочеиспускания.

• Кровоток в районе малого таза становится лучше.

• Растёт сексуальное возбуждение и качество секса.

• Угол наклона полового члена относительно тела становится более острым как в молодости.

• Шанс возникновения геморроя минимизирован.

Что прокачиваем?

Это главная мышца в тазовой области под названием лобково-копчиковая. Начало еще находится в лобковой зоне и конец в зоне копчика, именно отсюда и возникло название.

Иные названия и синонимы: ЛК-мышца, диафрагма тазового дня, лоно-копчиковый мускул, мышца любви, лобково-копчиковая мышца, лобково-копчиковый мускул, мышца Кегеля, РС мускул.

За какие процессы в области таза несёт ответственность

• Нормализует действие мочеполовой системы.

• Приток крови в половой член мужчины.

• Нормальная функция стула.

При регулярных тренировках представитель мужского пола ощущает напряжение, расслабление и имитацию выталкивающих движений у данной мышцы. Это происходит только в нужный момент, а не неосознанно.

Первый шаг – Напряжение и расслабление. Попробуйте напрячь этот мускул очень сильно и не расслабляйте 3 секунды. Затем перестаньте напрягать, расслабьте её на 3 секунды. Этот процесс называется циклом. И этих циклов следует осуществить до тридцать за одни сутки. Плавно на 6-7-й дни следует осуществлять до пятидесяти циклов в сутки. Эту тренировку следует осуществлять ежедневно на протяжении четырнадцати дней. Нет необходимости осуществлять данные тренировки только дома, так как их можно выполнять везде.

Положительная составляющая таких тренировок состоит в том, что окружающие не заметят ее, где бы вы ещё не осуществляли. Никто не догадается, будь то поездка в транспорте или на вашем рабочем месте. Для вас может стать нормой осуществление такой тренировки в течение суток в любое время.

Второй шаг – Нужно напрягать эту мышцу, не расслабляя при этом иные мышцы.

Следует напрягать лишь её. Благодаря этому вы достигните желаемого результата. Необходимо плавно увеличивать нагрузку и численность циклов в период упражнения для этой мышцы. Это как на фитнес тренировке, когда вы выполняете необходимые упражнения на полчаса, и затем отдыхаете.

Положительный результат зависит от регулярности. Установите для себя нагрузку, выполняемую без труда, и от неё плавно увеличивайте её. Аналогично тренажерному залу. Такие нормальные и каждодневные упражнения доктора Кегеля для мужского пола, и тренировка с напряжением и расслаблением приносят хороший результат.

Третий шаг – Напрягаем мышцу на более долгий период, а расслабляем на более короткий промежуток времени.

На этом этапе напряжение должно длиться до 10 секунд. Расслабление осуществляется на период в 4 секунды. Численность циклов в сутки составляет до тридцати и плавно увеличивать до ста. Можно разделить тренировку на два раза: половину циклов в утреннее время и половина в вечернее. К примеру, половину по пути в офис рано утром, и половину направляясь из офиса. Этот шаг осуществляется на протяжении одного месяца, затем требуется лишь тонизирующие упражнения.

По завершению всех трёх шагов

По завершению всех трёх шагов, у вас есть возможность пробовать и подбирать для себя то, что, по вашему мнению, для вас более удобно. Для кого-то комфортнее производить три продолжительных напряжения длительностью 15 секунд и расслаблением в 2 секунды. А для кого-то более приемлемо делать несколько непродолжительных напряжения по 5 секунд.

Для кого-то приемлемо два непродолжительных напряжения (чтобы не тратить при этом много сил), передышка для возобновления сил. И далее такие же напряжения мышцы. Одним будет достаточно примерно сорок кротчайших напряжений для разминки, далее пятнадцать более продолжительных. А кто-то предпочитает начать с несильного напряжения продолжительностью до 15 секунд, и постепенно со следующей ступени напрягать мышцу всё сильнее. В момент подхода к самому сильному напряжению, не расслабляясь, таким же плавным образом снижаем нагрузку. Примерно около пяти ступеней напряжения. При регулярном выполнении упражнений доктора Кегеля у представителей мужского пола на каждой ступени увеличивают длительность напряжения. Как результат – отличная потенция и уверенность в своих силах.